Sus hijos miran lo que usted hace. Lo que ven, afectará la forma en que se comportan. Si quiere que sean saludables, necesita cuidar de su propia salud.
Usted es la influencia más grande en sus hijos.
Los estudios demuestran que los adolescentes son más propensos a usar alcohol u otras drogas si los padres lo hacen1, 2. Así también demuestran que cuando los padres con buenos modelos a seguir para sus hijos, éstos tienen una mejor vida. Tienen mejores habilidades sociales, hábitos de salud y destrezas para enfrentar la vida. Y les va mejor en la escuela3.
Cuide de su propia salud y seguridad, para que ellos cuiden de la de ellos.
Salud general
Vea un médico por lo menos una vez al año. Esto es lo más importante que puede hacer por su salud. Asegúrese que sus hijos vayan al médico una vez al año también.
Pudiera calificar para seguro médico gratuito o a bajo costo por medio de RIte Care/RIte Share. Llame al (401) 462-5300 para recibir ayuda en inglés o español o al (401) 462-3363 TTY.
Alcohol, tabaco y otras drogas
Tome bebidas alcohólicas de manera responsable. No consuma más de 1 ó 2 bebidas al día. Si cree que tiene un problema con la bebida, dígalo a su médico. Él/ella puede ayudarle.
Demuestre a sus hijos que puede pasarla bien sin consumir alcoholo drogas en reuniones sociales. Una de las razones por las que los adolescentes tratan el alcohol o las drogas es porque ven que los adultos las consumen para divertirse. Las ven como una cosa de “adultos”.
No utilice el alcohol como una forma de manejar problemas o estrés. Trate otras formas, tales como: hablar con amigos cercanos, hacer ejercicio o salir a dar un paseo.
Nunca maneje después de beber. Si no está en su casa y ha estado bebiendo, pídale a alguien que no ha bebido que lo lleve. Dígale a su hijo que nunca se suba a un carro si el conductor ha estado bebiendo, no importa lo demás.
Si usted fuma, dígales que dejará de hacerlo. Haga el propósito de hacerlo en los próximos 30 días. Si se le dificulta, hable con sus hijos al respecto, le respetarán por ser honesto. Trytostop.org puede ayudarle. Llame al 1-800-TRY-TO-STOP/1-800-8-DEJALO (en español)/1-800-TDD-1477 (TDD)
Salud sexual
Sea sexualmente responsable. Piense sobre su propio comportamiento y cómo éste influenciará el de sus hijos.
Trate a su cónyuge o compañero/a con amor y respeto. Sus hijos aprenderán de usted cómo mantener buenas relaciones de pareja.
Obtenga información sobre el sexo, el embarazo y las enfermedades venéreas (STD, por sus siglas en inglés). Esto le ayudará a tomar decisiones saludables. También le ayudará a contestar las preguntas de sus hijos. Recuerde, el no tener relaciones sexuales es la única forma 100% efectiva de evitar el VIH/SIDA, otras enfermedades venéreas o un embarazo no deseado. Si se usa correctamente, cada vez que se usa, un condón también es una buena protección en contra del VIH/SIDA, otras enfermedades venéreas o un embarazo no deseado.
Considere hacerse un análisis de VIH/SIDA y otras enfermedades venéreas. Las personas que tienen relaciones sexuales sin protección o que tienen relaciones sexuales con una variedad de personas, se encuentran en riesgo. Llame al Departamento de Salud, Oficina de enfermedades contagiosas, al 401-222-2577 para obtener más información sobre ese análisis.
Dieta y ejercicio
Coma una variedad de alimentos saludables. Trate de comer 5 frutas o vegetales al día. Coma alimentos de granos enteros. Sirva a su familia alimentos saludables.
Limite los alimentos que no son nutritivos (alimentos con mucha grasa, azúcar o sal). Las golosinas están bien, pero mejor trate de mantener golosinas saludables a su alrededor.
No coma más de lo que debe. Deje de comer cuando se sienta lleno, aunque su plato no esté vacío. No empuje a sus hijos a comer más, si ya están llenos.
Permanezca activo. Trate de hacer entre 30 y 60 minutos de actividad física moderada todos los días. No tiene de rendirse de cansancio. Una caminata a buen paso o trabajo en el jardín sería apropiado.
Si está pasado de peso, hable con su médico sobre cómo bajar de peso. Él/ella pueden ayudarle a establecer una meta realista. Planifiquen una dieta saludable y un plan de ejercicio.
Por supuesto, nadie es perfecto. Usted no puede hacer todo, pero puede hacer lo mejor que pueda. Solamente recuerde: lo que usted hace afecta la vida de sus hijos, así como la suya propia.
1National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, U.S. Department of Health and Human Services. (2000). "Make a difference: Talk to your child about alcohol." p.16
2Substance Abuse and Mental Health Services Administration, U.S. Department of Health and Human Services. (2003). Parental Influences on Adolescent Marijuana Use and the Baby Boom Generation.
3Simpson, A.R. (1997). Raising Teens: A Synthesis of Research and a Foundation for Action. Boston: Center for Health Communication, Harvard School of Public Health. pp. 59.
